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姿勢を整えて痩せ体質へ。1日1セット【続けるほど体幹が強くなる】簡単習慣

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(1)床に横向きに座り、左脚は横にまっすぐ伸ばし、右脚はひざを曲げて前に出す

 

▲右手は腰の上に置きます

 

 

(2)上半身を持ち上げていく

 

 

 

(3)上半身を持ち上げきったら右腕をまっすぐ上げ、目線を指先に向けて3〜5呼吸(約30秒間)キープして(1)に戻る

 

▲腕を上げるのが難しい場合は、右手を腰に置いたまま3〜5呼吸(約30秒間)キープする形でOKです

 

 

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためのポイントは「お腹に力を入れつつ、上半身をしっかり持ち上げること」がポイント。手首を肩の真下に置き、床を手と前に出している足の裏でもグッと押すようにして、全身のバランスを取ることを意識して実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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