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背中&二の腕を一気に引き締め。1日10回【ほっそりとした上半身に導く】簡単習慣

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(1)水の入った500mlサイズのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に腰掛ける

 

 

 

(2)両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま肩と一直線になる高さまでゆっくりと上げ、両腕が肩の高さに来たらゆっくり下げる

 

 

 

腕を上下させて1回とカウントし、まずは“1日あたり1セット10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐ伸ばしたままペットボトルを手に対して垂直に持ち、手のひらを内側にして行うこと」がポイントです。続けていくほどに引き締め効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>


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