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（１）床に仰向けに寝てひざを直角に曲げて握りこぶし１個分開き、ひざを直角に保ったまま両脚を股関節から持ち上げる

▲手の平は後頭部に置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら上半身を起こす

（３）左脚を伸ばして右脚を曲げて一旦息を吸い、息をフッと吐きながら左ひじを曲げた脚のひざに近づけるようにねじる

続けて逆側も同様に行い、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇をしっかり開くこと」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞