日本人女性の場合、骨盤の幅が広い傾向にあります。そのため、どんなに体を引き締めても、お腹周りや下半身が大きく見えてしまうもの。そこで必要となるのが、食事管理をしてお腹周りや下半身に贅肉を付けないことだけでなく、

 

■腹筋を鍛えること

 

■キュッと上にあがったヒップラインを手に入れること

 

■適度に太ももを引き締めること

 

の３つ。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズの１つが、お腹、お尻、太ももと３つの筋肉に一挙に効く【ヒップリフト】です。

 

 

 

【ヒップリフト】

 

（１）仰向けに寝そべりひざを立て、両腕を体の横に置いてつま先を持ち上げる

 

 

 

（２）かかとで地面を踏み込むイメージで体を引き上げ、肩とひざが一直線になったらその位置で２秒間キープし、その後（１）の体勢に戻る

 

 

 

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を引き上げた時に腰の位置を落とさないこと」がポイント。注意して実践しましょう。

 

 

日々の食事管理や運動などを地道に積み重ねて理想的な“くびれ引き立つS字ボディ”を手に入れることができれば、夏のシンプルなコーデはもちろん、水着コーデにも自信を持てるようになります。早速、実践に移してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞