運動不足や生活習慣の乱れで“ぽっちゃり化”が加速している方は少なくないと思います。そんな方こそ、ぜひ代謝を上げるための習慣を採り入れたいもの。そこで今回は、全身の引き締めに効くヨガの簡単ポーズを２つ紹介します。

 

【ジャーヌシールシャアーサナ】

 

 

（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

 

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

 

（３）そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

左右それぞれ行います。なお、背中が丸まって猫背になっている状態にならないように注意しましょう。

 

【ドッグポーズ】

 

 

（１）正座の状態から両腕を付き、前傾姿勢になる

 

（２）息を吐きながらひざを立てていく

 

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、腹式呼吸をしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

なお、背中が丸まって猫背になっている状態にならないように注意しましょう。

 

いずれのポーズも続けるほど“代謝の良いカラダ”へと近づけます。ぜひ取り組んでみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞