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（１）腰幅に脚を開いて四つん這いになる

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態をキープしつつ息を吐きながら右腕と左脚を床と水平になるまで伸ばす　※脚はかかとから持ち上げます

（３）腕と脚を伸ばしたら、息を吸いながらお腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる

（４）息を吐きながら、右腕と左脚を水平の状態に戻す

（３）、（４）を３回繰り返し、続けて反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、、期待する効果をきちんと得るためには「腰を床に対して常に水平にキープしておくこと」がポイントです。ぜひ習慣化して全身のスタイルアップにつなげていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞