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（１）ベッドやソファを背にして、背筋を真っ直ぐ伸ばして座る

（２）両腕をベッドやソファの上に置くように後ろに伸ばし、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲両腕同時に行うのがキツい方は片腕ずつ行ってください

これを“１日あたり３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋真っ直ぐをキープすること」がポイント。お尻が前に出て背中が反った状態（下写真）にならないように注意しましょう。

▲お尻の位置が前にずれないように注意！　また、片腕ずつ行うときは体が斜めや横に向かないように気をつけましょう

シンプルなストレッチ法ですが、続けていくほどに胸や肩周りの筋肉の動きが軽くなり、肩を開いた姿勢をキープしやすくなっていきます。ぜひ習慣化して、痩せ見えする美デコルテを手に入れて、好感度UPにつなげていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞