腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”とされてます。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、運動によるダイエット効果が自然と高まるから。そこで腰周りを引き締めと体幹の強化を一気に叶えるべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの定番エクササイズ【ハンドレッド】です。

 

動きは小さくシンプルですが痩せ効果は絶大で、ちょっと行うだけで体がポカポカするほど血行を促進してくれます。

 

 

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両脚を揃える

 

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置く

 

 

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態で息を吐きながら骨盤をやや後ろに倒してお腹に力を入れ、さらにお腹を凹ませる

 

 

 

（３）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

 

▲お腹は凹ませたままをキープします

 

 

（４）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

 

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

 

 

これを“１日あたり３セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

 

 

 

【占い】あなたの生年月日から導かれる《2021年7月の運勢》

 

梅雨入りすると梅雨明けが待ち遠しいですが、今年の夏は猛暑とのこと。タフに乗り切るために自然のサイクルに合わせて早寝早起きを心掛け、健康的なリズムを整えて頭もすっきりしておきましょう。それでは、あなたの生年月日から導かれる《2021年7月の運勢》をチェックしてみてください。＜占い：「YUKI’s風水」野口由起子＞

 

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