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ピーリング麻里子

横向きに寝そべった状態で、下側の脚を上げるだけとシンプルなエクササイズで、TVを観ながらなど“ながら運動”としても手軽に実践できます。

（１）右脇を下にして横向きに寝る

▲右腕と右脚、背中をまっすぐ一直線に伸ばし、左腕と左脚は身体の前に置く

（２）息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら下側の右脚を持ち上げる

▲脚を上げる際は、内ももの筋肉を使って上げるように意識します

（３）再び息を吸い、息を吐きながら持ち上げた右脚を下ろす

片脚10回を繰り返し行ったら、反対脚も同様に10回行います。

｜実践する際に注意するポイント