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ピーリング麻里子

横向きに寝そべった状態で、両脚を同時に上げていくシンプルなエクササイズですが、少々ハード。でも、キツい分効果も絶大です。しかもTVを観ながらなど、ながらで実践できます。

（１）右脇を下にして横向きに寝る

▲右腕と両脚、背中はまっすぐ一直線に伸ばします

（２）息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる

▲脚を上げる際は、お尻と内ももの筋肉を使って上げるように意識します

（３）再び息を吸い、息を吐きながら持ち上げた両脚を同時に下ろす

これを10回を繰り返し行ったら、体の向きを変えて反対側も同様に10回繰り返し行います。

｜実践する際に注意するポイント