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（１）ひざを立てた状態で片脚を前に出し、後ろに残した脚はひざで床に着く

（２）前脚に重心を乗せ、後ろ脚の足の甲を持ってかかとをお尻に引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

続けて反対側も同様に行います。なお、後ろ側の脚を置く位置が体に近すぎると期待する効果を得られず、かえって体を痛めてしまう場合も。実践する際は無理のない範囲で脚を前後に開くことを心がけてください。

このストレッチは日中に固まってしまった太もも全体の筋肉を伸ばすのにも効果的なので１日の終わりにリラックスしながらゆっくり行うのもおすすめです。ぜひ習慣化して、むくみのないスラリと伸びる細脚に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞