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腰周りだけでなく、肩や背中、お尻と広範囲の筋肉にアプローチできるポーズで、全身のスタイルアップに効果的。また、代謝UPや姿勢改善など、ダイエットに嬉しい効果も期待できます。

（１）床の上に正座し、両腕を体の前に着いて前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をしっかり得るためには、ポーズをキープする際に「背中が真っ直ぐ伸びた状態であること」がポイント。肩に力が入り過ぎて背中が丸まった状態（下写真）にならないように注意しましょう。

▲背中が丸まっていると期待する効果を得られないので注意！

リラックス効果も高いドッグポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどにお腹周りや下半身の柔軟性が増していき、ゆるんだ腰も引き締まっていきます。とても簡単なので、ぜひ習慣の１つにしてみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞