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太すぎず細すぎない下半身はきれいな体のシルエットをキープする上で大切な要素。そして、それには“股関節周りの柔軟性UP”が鍵となります。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めと股関節周りの柔軟性UPが一気に叶う簡単ストレッチです。

｜太ももの引き締め＆股関節周りの柔軟性UPに効く簡単ストレッチ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、脚を肩幅よりも少し広めに開く

（２）両方の足のつま先を外側に向けて両ひざに手をつき、背筋を伸ばしたまま両ひざが直角になるまで腰を下ろす

（３）腰とひざの位置を固定したまま、上半身をねじってゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲左右それぞれ行います

これを“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを直角に曲げた状態をキープし続けること」がポイント。上半身をひねった時にひざを曲げる角度が上がってしまうと効果が落ちてしまうので、注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞