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お腹&下半身を一気に細く。1日3セット【体のゆるみを予防する】簡単習慣

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(1)床に仰向けになってひざを45度くらいに曲げ、骨盤を真っ直ぐ立たせて手にひらを床に置く

 

(2)息を吐きながら首側の背骨から1本1本持ち上げるイメージで腰まで背中を持ち上げ、体を一直線にする

 

(3)一旦息を吸い、息を吐きながら体と一直線になるように右脚を持ち上げる

 

(4)さらに右脚を少し持ち上げて一番上でかかとを曲げ、息を吸いながら右脚をスタートの位置に戻してかかとを戻す

 

 

(3)、(4)を3回繰り返し、その後反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには「体を常に一直線な状態にキープすること」がポイント。(3)、(4)の時に脚が上がりすぎてしまう(下写真左)、腰の位置が下に落ちてしまう(下写真右)ことがないように注意しましょう。

 

▲写真のように脚を上げすぎらり、お尻が落ちたりしないよう、常に体を一直線にキープすることが大切!

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、体のゆるみを予防していきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


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