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体幹を意識しながらお尻の上下運動をすることで、腰周りや下半身など全身の筋肉や体幹を強化。痩せやすい体作りだけでなく、痩せ見えを実感できる体作りにも効果を期待できます。

（１）床に体育座りして、お尻から手のひら１つ分の間隔を空けて逆手でつく

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながらひざが直角になるまでお尻を持ち上げ、お尻を上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

キープが終わったら（１）の位置に戻り、これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背中をまっすぐ、お腹を薄くした状態をキープすること」、お尻を上げる前に息を吸い、息を吐きながらお尻を上げるというように「動きと呼吸を合わせること」の２つがポイント。また、実践中に肩が上がった状態（下写真上）になったり、お尻を上げた時にひじが曲がってお尻が落ちた状態（下写真下）にならないように注意しましょう。

贅肉のつきやすい腰周りを中心に全身を一気に引き締めることができるだけでなく、同時に痩せやすい体へ導く理想的なエクササイズです。ぜひ習慣化して、細見えするヘルシーな体を作っていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞