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下半身を引き締めたいとダイエットに取り組む際に大切なのが、普段の姿勢を改善すること。そこで今回は、下半身の引き締め効果とともに、反り腰や猫背などの改善にも効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】を紹介します。

【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】

（１）床に仰向けに寝て、ひざを立てる

（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

（３）お尻をしっかり上げた状態のまま、ゆっくりと片脚を上げていき、上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ひざが開いてしまったり、足を上げる際にお尻が下がってしまったり、肩が上がってしまったりしないように注意

続けて、脚を変えて同様に行います。なお、脚をまっすぐ上げるのが難しい場合は、ひざを曲げたまま、ひざから下が床と平行になった位置で脚をキープする形（下写真）でOKです。

▲脚をまっすぐ上げるのが難しい場合は、ひざから下が床と平行になった位置で脚をキープしてください

期待する効果をきちんと得るためには「お尻をしっかり上げたまま片脚を上げていくこと」がポイント。脚を上げる際は姿勢が崩れやすいので、おへその位置や骨盤が動かないように心がけて実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞