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背中の引き締めはもちろん、二の腕の引き締めにも同時に効果を得られるストレッチです。

（１）床に座って足を崩す

▲片手は肩の下において床につき、もう片方の手は反対側の上方向に伸ばして視線を伸ばした手の指先に向けます

（２）背中を引き寄せるようにして、上に伸ばしたひじを曲げながら下ろす

▲ひじは体の後ろ方向に引き、ひじの動きを追うように視線も移動させます

（１）、（２）とリズミカルに５〜10回行い、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかり腕を伸ばして、脇の下を伸ばすこと」がポイントです。

▲ひじを下ろした際に、上写真のようにひじが身体の横についてしまってはNG。必ずひじは身体の後ろにいくように引きましょう

シンプルなのに背中と二の腕の引き締めが同時にできるストレッチ。ふとしたときに二の腕や背中のラインは露わになるものですから、ぜひ習慣化してきっちりと引き締めていきましょうね。＜モデル＆エクササイズ監修：川人将裕（LEADOFFice株式会社代表取締役、プロトレーナー育成の専門家）＞