シェア

筋肉量の減少は代謝の低下を招くことになるため、ほっそりとした見た目印象をキープするためには筋肉量をキープすることが鍵になります。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】の“上半身特化型バージョン”。座ったまま実践できるので、スキマ時間に自然な呼吸を心がけて実践してみましょう。

【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】“上半身特化型バージョン”

（１）座った状態で左腕を顔の前に出し、右腕を下から入れて両腕を絡ませる

（２）絡ませた腕を天井方向に上げ、上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

腕を変えて反対側も同様に行い１セット。“１日３セットを目標”に実践しましょう。二の腕や首肩周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみの予防や首肩周りのこりの緩和などにもつながりますよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞