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下半身の見た目印象の大きく影響を与える太もも。贅肉やむくみを放置しておきたくはないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因とされる“太ももの内側の贅肉”にアプローチするストレッチ＆エクササイズです。太もも内側の筋肉の柔軟性を上げて血行を促進すするストレッチを行った後、太もも内側の筋肉を強化するエクササイズを行えば、より引き締め効果を実感できるでしょう。

【STEP 1】太もも内側の筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチ

お尻と脚の裏側全体を壁につけた状態から脚を開脚し、開けるところまで開いたらゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲足首は自然な形でOKです

【STEP 2】太もも内側の引き締めに効く簡単エクササイズ

（１）骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、ひじを床に着いて頭を支え、上側の脚を腰前に置いて上側の手で足首を支える

（２）下側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま10回上下運動を行い、その後逆脚も同様に繰り返し行う

骨盤が前後に傾かないように「骨盤を床に対して垂直に立てること」を意識して実践しましょう。

いずれも“ながら”で実践しやすいストレッチ＆エクササイズです。単にほっそりしているだけではなく、程良く筋肉がついた細見えする太ももの方がはるかに健康的なので、ぜひ実践してみてくださいね、＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞