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１日を通して座る時間が長い方ほど腰周りの筋肉が凝り固まってしまいがち。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腰周りの柔軟性を高める簡単ストレッチです。血行促進と代謝UP効果も狙えるので、腰周りの引き締めや腰痛予防に効果を期待できます。

｜腰痛予防にも効果。スッキリ軽やかな腰周りへ導く簡単ストレッチ

（１）仰向けに寝て左ひざを立てる

（２）腰をひねりながら立てた左ひざを内側に倒し、右手で左ひざを軽く押さえる

（３）左腕を真横に伸ばし、顔を左腕の方に向けてゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲キープ時に倒した脚のひざが浮いてしまうと十分に腰周りや背中を伸ばすことができないので注意

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「手でひざをしっかり押さえること」がポイントです。ぜひ習慣化して、スッキリ軽やかな腰周りをキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞