体をVの字のようにしてバランスを取りながら腹筋＆体幹を強化できるポーズです。前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、太ももの引き締め効果も期待できます。

 

 

（１）床に体育座りをする

 

 

 

（２）両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

 

 

 

（３）両腕を伸ばして腹筋に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする

 

 

 

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

 

 

 

なお、期待する効果をきちんと得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちてしまうのはNG。注意して実践しましょう。

 

続けるほどに腰周りの柔軟性が増し、血行促進によるダイエット効果も期待できます。ほっそりとした腰周りをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞