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寒い季節は運動不足になりがちな方は少なくありませんが、運動不足の状態が続くと体は重くなり、むくんでいくばかり…。そこで自分に喝を入れて習慣化したいのが、簡単にできてデトックス促進しつつ全身運動につながるエクササイズです。そこで今回は、数多くの有名ハリウッドセレブのパーソナルトレーナーを務めるルーク・ミルトン氏がおすすめするトレーニング法を紹介します。

｜デトックスを促進！全身痩せにつながる簡単トレーニング

ルーク・ミルトン氏がおすすめするトレーニング法のすごいところは、道具は不要で、誰もが知っている５つの基本エクササイズで構成されていることです。その内容は、

（１）ウォーキング　５分間　※その場で足踏みでもOK

（２）腕立て伏せ　20回　※ひざを床についたままでもOK

（３）スクワット　20回

（４）ジャンピングジャック　25回

（５）プランク　45秒間

の５つ。（１）を行なって体が温まったら、（２）〜（５）を順番に３セット行い、最後に10分程度ウォーキングを行なって終了です。心拍数を上げる運動と、全身の筋肉を使う基本のエクササイズを組み合わせることで、脂肪燃焼効果と引き締め効果を最大限に得られます。

｜積極的に水を飲んでデトックス効果UP

ダイエットのためにも運動は長続きさせることが大事。そのため「このトレーニングを週３回以上行いましょう」とルーク氏。そして、デトックスを促進するためにも「水分補給が重要な鍵」だそうです。ルーク氏は「体を目覚めさせるために朝一番に大きなグラス１杯水を摂って、毎回の食事にもきなグラス１杯のお水を飲むことも大事」と語っています。

寒い季節は家にこもりがちで運動不足になりがちな方こそ、ぜひ参考にしてみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子＞