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太もも裏やお尻など“下半身後ろ側”の筋肉が凝り固まってしまうと、代謝が落ちて贅肉の付きやすい状態に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身後ろ側の筋肉にアプローチする簡単ストレッチです。下半身後ろ側の筋肉群は体の中でも大きい筋肉になるので、自然と代謝UPにつながります。

｜贅肉対策に効果的。下半身の後ろ側にアプローチする簡単ストレッチ

（１）仰向けに寝そべって両ひざを曲げる

（２）左脚を右の太ももに乗せて外側に開く

（３）左腕を左のひざ下に通し、両腕で右ひざをまっすぐ抱え込むように体へ近づける（左側のお尻周りの伸びを感じながら20秒間キープ）

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚をまっすぐ抱え込み、両肩を床につけたまま行うこと」がポイント。実践中に脚が内側に入ってしまって肩が浮いた状態になると十分に下半身後ろ側の筋肉をストレッチできないので、注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞