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日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきたいところ。そこで今回は、下半身のむくみ改善におすすめ、ふくらはぎからひざ裏にある「下腿三頭筋」をゆるめる簡単ストレッチを紹介します。血行促進による脚痩せ効果も期待できます。

｜下半身のむくみを改善する簡単ストレッチ

（１）四つんばいの姿勢になって腰を大きく天井方向に突き上げる

（２）右足のかかとを持ち上げ、持ち上げきったら元の位置に戻す

▲かかとを戻す時は、かかとをしっかり床につけましょう

（３）左足のかかとを持ち上げ、持ち上げきったら元の位置に戻す

この（２）、（３）を交互に10回を目安に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰の位置が下がらないようにすること」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞