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1日3セットで骨盤の歪みが整う。お腹痩せの鍵【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

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お腹痩せの鍵の1つが、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」の柔軟性を高めること。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腸腰筋にアプローチして骨盤の歪みを整える簡単ストレッチになります。

 

|お腹痩せの鍵「腸腰筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチ

 

(1)床に両ひざを付き、片方の脚を前に出す

 

 

(2)腰が反らないように上半身を前方にスライドさせ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

 

骨盤周りを整えるお手軽ストレッチ

▲赤丸で囲った部分(股関節からお腹付近)が伸びていることをしっかりと感じましょう。なお、上半身をスライドさせにくい場合は、前に出している脚をさらに前に出すとやりやすくなります

 

これを左右交互に行って1セット、“1日あたり3セットを目安”に実践します。続けるほどお腹や骨盤周りの筋肉が伸びて動きが良くなるのを実感できるので、ぜひ習慣化していきましょうね。<ストレッチ監修:上田夕子(Dr.ストレッチ グランドトレーナー)>


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