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下半身に贅肉が付いてしまって、どっしりとした見た目印象になっていませんか？　そこでおも見えしない下半身を作るために習慣に採り入れたいのが、お尻の下側の筋肉を強化するくピラティスの簡単エクササイズ【ニーリングバウンド】です。続けるほど、下半身が太りにくい状態になっていきます。

【ニーリングバウンド】

（１）ひざ立ちをして片方の脚を真横に伸ばし、骨盤の位置がずれないように気をつけながら、息を吐いてお腹を薄くする

（２）ひざで立っている側の手を肩の真下に置く

（３）息を吸いながら伸ばした脚を上げていき、かかとからつま先が一直線になったら息を吐きながら脚を10回バウンドさせる

▲バウンドさせる時に「ハッハッ」と息を吐きながら声を出してください。バウンドが終わったらゆっくり脚をおろして元の位置に戻ります

続けて脚を変えて反対側も同じように行い、“１日あたり左右各５回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時は手を着いている側の肩位置が下がってしまったり、骨盤の位置がずれて脚が体の真横からずれてしまったりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞