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太ももはエクササイズによる引き締め効果の出やすいパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、相乗効果で効率良く太ももの引き締めが叶う【レッグアダクション】＆【レッグアブダクション】の２つの簡単エクササイズです。動きを変えて行うだけなので、とても手軽に取り組めます。

｜太もも内側を引き締める【レッグアダクション】

主に「内転筋」の強化に効くエクササイズで、太もも内側の引き締めに効果を期待できます。

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせる

（２）そのままの姿勢で内転筋（太もも内側の筋肉）を意識しながら両ひざをゆっくり開き、開き切ったら力を抜いてひざを閉じる

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回を目標”に実践します。続けて【レッグアブダクション】も行いましょう。