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（１）四つ這いの姿勢から両脚を後ろに伸ばしてプランクの姿勢になる

（２）体幹を使ってバランスを取りながら、右腕を天井方向に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲肩から足首までを一直線にしてポーズをキープします

その後プランクの姿勢に戻り、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「意識をお腹に集中させること」がポイント。片腕を上げた際にお腹の位置が落ちてしまわないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞