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（１）床にあぐらで座り、左腕を上げて背中に回す

▲あぐらで座るとき、できる方は左右の膝を組んで上下に重ねます

（２）右腕を横に伸ばして背中に回していく

（３）背中で両手を握り合わせて、目線はやや上に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲背中で両手を握り合わせるのが難しい方はタオルでサポートしてもOKです

終わったら腕を変えて反対側も同様に行います。続けるほど肩甲骨周りの柔軟性が上がっていき、二の腕の引き締めやデコルテ周りのむくみ予防、肩のコリの緩和などさまざまな効果を期待できます。ただし、ポーズをキープする際にお尻や脚が上がってしまうと期待する効果を得られませんので、「背筋を真っ直ぐかつ胸をスッキリ開いた状態」で実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞