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ローテーターカフとは、肩甲骨周りの「肩甲下筋」、「棘上筋」、「棘下筋」、「小円筋」の総称。柔軟性をキープすることで美姿勢や代謝UPにつながるだけでなく、老け胸（バストの下垂）の予防にも効果を期待できます。

（１）椅子に浅めに座り、両脚を軽く開く

（２）両ひじを直角に曲げて脇をしめ、手のひらを上にして握り拳を作る

（３）ひじを体から離さないようしながら、握り拳を外側へと開いて体の真横でゆっくり呼吸しながら10秒間キープする

これを“１日あたり５回を目安”にゆっくりとした動きと呼吸で実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひじを身体から離さないこと」がポイントです。

椅子に座ったままできるシンプルなストレッチ法なので、デスクワークなどの合間のリフレッシュにもぴったり。美スタイル＆美姿勢、そして代謝の良い体をキープするためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞