ダイエットに取り組むとなると沢山のルールを決めてしまいがちですが、決めたルールに縛られるあまりストレスが溜まってダイエットに挫折するという結果に陥りがち。そこで参考にしたいのが、10kg以上の減量に成功した24歳・OLのレナさんの【簡単痩せルール】です。太りやすい体質で運動もあまり得意ではないという彼女が地道に実践したのは、食事管理における下記３つのルールでした。

 

（１）栄養バランスを考えて１日３食規則正しく食べる

 

（２）１日の食事のメインを昼食にする

 

（３）21時以降は食べない

 

ダイエット成功後の３つのルールを守り続けているというレナさん。特に“夜９時以降は食べない”というルールは一見簡単そうに見えてなかなか厳しいものでしょう。それでは実際にどんなものを食べているかと言うと、朝食はチアシードやナッツなどのスーパーフードやフルーツをトッピングしたヨーグルト、１日の中でもメインとなる昼食は一汁三菜を心がけた栄養バランスの良い食事、そして夕食は野菜サラダとタンパク源となる肉、魚、大豆食品などにしていたと言います。

 

また、間食については極力しないようにしたそうで、どうしても小腹の空くときはナッツ類やドライフルーツを少量食べるようにしていたそう。まさに「継続は力なり」と言えます。

 

そして運動についてですが、運動があまり好きではないレナさんは激しい運動ではなく“柔軟な体をキープすること”に重点を置いて１日の終わりにストレッチすることを習慣にしたそうです。筋肉を刺激するストレッチはスタイルアップに役立つだけでなく、全身の血流が良くなり代謝UPにつながるので、ダイエットにも良い効果をもたらしてくれると言われています。また、「慢性的な冷え性や肩こり、腰痛なども改善された」とレナさん。こちらもぜひ参考にしたいところです。

 

 

 

｜続けるほど背中が細く＆小さくなる簡単習慣

 

運動不足で筋肉が衰えてしまうと体型の崩れにつながります。中でも意識を向けないと落としづらいのが背中の贅肉。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く鍛えられる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。体の中でも背筋は大きい部類になるので、続けるほどに代謝UPにつながっていきます。

 

 

（１）床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

 

 

 

（２）胸を開きながら両ひじを斜め下へと５秒程かけてゆっくり下げる

 

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

 

 

（３）腕を下げきった位置で２秒間キープして（１）に戻る

 

 

 

この腕の上下運動を“１日あたり５回〜を目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

 

 

 

【タロット占い】12星座別《2022年3月の恋愛運UPヘア》

 

年度の変わり目としても気持ちが改まる３月は新しい出会いに向けて内面だけでなく外見もさらに磨いていきたいところ。そこでデビュー以来１万人以上を鑑定しているタロット占い師・咲良（さら）さんに12星座別の《2022年3月の恋愛運UPヘア》を占っていただきました。

 

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