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四つん這いになって、呼吸に合わせて背中を曲げ伸ばしするポーズです。上半身の柔軟性UPや血行促進にもつながり、美姿勢作りやダイエットにも効果的です。

（１）床の上に四つん這いになり、息を吸って顔を上げながら背中を反らす

（２）息を吐いて顔を下げながら背中を丸める

これを“１日３分を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩に力を入れすぎて首をすくませないこと」がポイント。肩が力んで首の後ろが縮んだ状態で行わないように注意しましょう。

リラックス効果が高く、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。メリハリのある体を取り戻し、さらにキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞