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（１）あぐら座りをして、右手が首の後ろに来るように持ち上げたら、右ひじを左手で掴む

（２）上半身を左に向ける

（３）右ひじを左に引っ張りながら身体を前に倒していき、倒しきったところで10秒間キープする

▲ひじを引っ張る際は、ひじを伸ばすイメージで行うと腕の裏側をしっかりと伸ばすことができます

反対側も同様に行い、“３セットを目安”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「身体を前に倒す際に腰を浮かさないこと、反らさないこと」がポイントです。

実践するだけで、二の腕周りの動きが軽やかになり、肩周りや背中がスッキリするのを感じられます。特に座り仕事の方や座り時間が多い方におすすめのストレッチなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩（MGA講師）＞