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下半身太りや代謝の低下の予防に効果を期待できるポーズです。また、肩甲骨周りをほぐす効果もあるので、上半身のスタイルアップ効果も期待できます。

（１）片脚をカラダの前に、もう片脚をカラダの後方にして座る

（２）後方の脚のつま先を腕に引っ掛ける

（３）（２）の状態をキープし、もう片方の腕で胸を突き出すようなイメージで、つま先を引っかけている腕をつかむ

（４）（３）の姿勢をゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

左右、それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸がスッキリ開いた状態をキープすること」がポイント。ポーズをキープする際に視線が下を向いて背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。また、もし脚を腕に引っ掛けるポージングそのものができない場合は（２）を省略して、脚を下ろして上半身のみ胸を開く形（下写真）でOKです。

続けるほど下半身が痩せやすくなっていくのはもちろん、腹筋や体幹の強化も自然と叶うので、全身の引き締め効果を実感できます。リラックス効果も高いので、ぜひ就寝前などの習慣にしてみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞