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（１）プランクの姿勢になる

（２）（１）の姿勢をキープしたまま左足を右足の踵の上に置き、右脚のアキレス腱を伸ばして５秒間キープする

反対側も同様に行い、左右を１セットとして“１日あたり３セットを目安”に実践します。期待する効果をきちんと得るためには「ふくらはぎの内側と外側、両方の筋肉がしっかりと伸びているのを感じること」がポイント。なお、プランクの姿勢で行うのがツラい方は、ひじを付く姿勢で行ってもOKです。気分や機会に合わせて小まめに実践して、隠れ冷え対策をしていきましょうね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩（MGA講師）＞