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いつの間にか太りにくい下半身へ。1日1セット【脚全体を一気に引き締める】簡単習慣

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(1)直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを直角に曲げる

 

(2)上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向いてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープして元の姿勢に戻る ※反対側の手は腰に置きます

 

 

これを左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正面を向き、真っ直ぐな姿勢をキープすること」がポイント。体の軸が傾いた状態にならないように注意しましょう。

 

リラックス効果も高い一本立ちポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに下半身や股関節周りの柔軟性も増していきます。ぜひ“適度に引き締まった太りにくい下半身”を手に入れるべく、習慣的に取り組んでみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


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