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「大腿筋」を中心に下半身全体を強化するポーズで、下半身全体の引き締めやヒップアップ、さらには代謝UPに効果を発揮します。また、お腹をしっかり伸ばすことになるので、ウエスト周りの引き締め効果まで期待できるのが魅力です。

（１）仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く

（２）足裏を床にしっかりつけたままお尻を持ち上げていく

（３）肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢へと戻していきます。なお、実践時に体勢がツラい場合は背中の下で手を組まず、「手のひらで体を支える」体勢でOKです。また、ポーズのキープ時に「両ひざが開いている」、「腰が落ちて上がりきっていない」といった状態だと期待する効果が得られないので注意してください。

このポーズを続けるほど太もも周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。下半身デブの状況から抜け出すためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞