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お腹全体をしっかりと伸ばして引き締めるポーズで、背骨周りの筋肉を刺激して内臓のマッサージ効果を期待できます。

（１）うつ伏せの状態で息を吸い、両腕を床に着いて上半身を起こす

（２）（１）の姿勢を腹式呼吸をしながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「全身をリラックスさせて胸がスッキリ開いている状態をキープすること」がポイント。キープ時に肩が力んでお腹の位置が落ちないように注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。ぜひ習慣化して、“痩せやすい体”と“スッキリとした腰周り”を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞