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内臓機能を整えてダイエットを促進。続けるほど【お腹&下半身が痩せていく】簡単習慣

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お腹をしっかり伸ばすポーズで、習慣化することで下半身のラインを整えるだけでなく、子宮を含めた内臓機能まで整えてくれます。普段から生理痛のツラい方や産後の方にもおすすめですが、実践したからといって“すぐに生理痛を緩和されるものではない”ので、「生理期間中は無理をして実践しない」ようにしてください。

 

 

(1)床に仰向けになって膝を立て、握りこぶし1つ分ほどの間隔で両脚を開く

 

(2)腰を天井方向にできる限り浮かせる

 

(3)下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置を3〜5呼吸(約30秒間)キープする ※ポーズをキープする際は、膝の真下にかかとを置いて、膝が開かないように注意してください

 

 

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり(1)の姿勢に戻します。なお、実践時に体勢がツラい場合は体の下で手を組まず、「手のひらで体を支える形」でOKです。リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。ぜひお腹と下半身の引き締めに役立てていきましょうね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


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