beautyビューティー

効率良く全身シェイプアップ。1日3回【体型のゆるみを予防する】簡単習慣

Twitter
LINEで送る

 

四つん這いで床を歩く動きで腹筋や体幹、腕、脚と色々なパーツの筋肉を一挙に強化できます。

 

 

(1)腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

 

▲手のひらを床に着けます

 

 

(2)手のひらで歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

 

▲脚の位置は動かさないようにします

 

 

(3)4回(4歩目)で肩から脚が直線になるようにする

 

 

 

(4)来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、4回(4歩目)で(1)の位置に戻す

 

 

 

これを“1日3回を目標”に行います。シンプルなエクササイズですが、しっかり全身の筋肉に負荷がかかるので、続けるほど全身の引き締め効果を実感できるはずです。ぜひ習慣化してみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>


前のページへ

1 2

border