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寝転んだままできる腹筋エクササイズ。1日30秒【ウエスト−3cmをめざす】簡単習慣

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「仰向けに寝て体を丸めながら両脚を上げるだけ」とシンプルな動きで、自重で腹筋を強化するエクササイズです。

 

 

(1)仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

 

 

 

(2)両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を2秒間キープして元の姿勢に戻す

 

 

 

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざをピタッと胸につけてキープしないこと」がポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープしましょう。とても簡単にできるエクササイズながら、続けるほど腹筋が強くなっていき、ウエスト周りが引き締まっていくのを実感できます。ぜひ注意点を心がけながら習慣化してみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>


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