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腕立て伏せの動きをするポーズで、本来は両手足の４点で体を支えるポーズになりますが、初心者でも実践しやすい腕とひざで支える“軽減法”を紹介します。

（１）両手と両ひざを床について四つん這いの状態になる

▲足のつま先は立てます

（２）腕立て伏せをするように、ひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になります

“１日あたり５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。腕を曲げる時にお腹が落ちてしまったり、ひじが外側に開いてしまったりしないように注意しましょう。

このポーズを実践し続けることで腕肩周りを中心に引き締めが叶い、柔軟性や血行も高まるので、むくみ予防にも効果を期待できます。ぜひ習慣化して、華奢感引き立つ着痩せする体に近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞