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自律神経を整えつつお腹痩せを目指す簡単習慣

座ったままお腹をねじるだけ。“ながら”で1日3回【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣

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(1)床にあぐらで座って背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤を立て、お腹に力を入れて両手を頭の後ろにセットする

 

▲ひじはできるだけ外に開いて胸を広げ、肩から骨盤までが一直線になるようにします(ニュートラルポーズ)

 

 

(2)鼻から息を吸い、口から息を吐きながら上半身を右に捻る

 

▲お腹から上に向かって順に捻っていくイメージです

 

 

(3)鼻から息を吸い、口から吐きながらセンターに戻って、再び鼻から息を吸って、口から息を吐きながら左に体を捻る

 

 

 

(4)鼻から息を吸い、口から息を吐きながらセンターに戻る

 

 

 

これを“1日あたり3回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭と肩をお腹より先にねじらないこと」がポイント。「必ずひじを体の外側をキープしておくこと」ことにも注意しましょう。

 

あぐら座りのままで行えるエクササイズなので、TVを観ながらなど“ながら運動”として取り組めるのも魅力。ぜひ習慣化して、くびれウエストを取り戻していきましょうね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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