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（１）床の上でうつ伏せになり両腕を体側に置く

（２）両脚を閉じた状態で、両脚を床から上げていく

（３）両脚を上げきったら両手を背中で組んで上半身を起こし、ゆっくり呼吸しながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならない」ように注意しましょう。このポーズを習慣化することで全身の柔軟性も増していきますし、血行促進、むくみ予防、代謝UP効果と嬉しい効果を期待できます。今よりもっと細見えする体を手に入れるためにもぜひ習慣化して、ダイエット効果の出やすい体をキープしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞