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座ったままできるから続けやすい。1日10回【細腕&美胸を一気に作る】簡単習慣

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(1)床に座り、あぐら座りして胸の前で両手を合わせる

 

▲指先は上ではなく正面に向け、背筋をまっすぐ伸ばす

 

 

(2)背筋をまっすぐにした姿勢をキープしたまま、ゆっくりと腕をまっすぐ正面に押し出す

 

 

 

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕全体を使い、腕の伸縮をしっかり感じること」がポイント。肩や首など、腕以外のパーツに余計な力が入らないように注意してください。スキマ時間に手軽に取り組めて、続けるほど効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<モデル&エクササイズ監修:川人将裕(LEADOFFice株式会社代表取締役、プロトレーナー育成の専門家)>


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