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お腹・背中・二の腕が一気に細く。寝ながら実践【全身の贅肉を引き締める】簡単習慣

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(1)仰向けで寝て両ひざを立てて脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながら骨盤を後傾させてお腹を凹ませ、骨盤を床にピタッとくっつける

 

 

(2)両ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げる

 

 

(3)両腕を天井方向に真っ直ぐ上げる

 

 

(4)頭を上げ、ひざを真っ直ぐ伸ばす

 

 

(5)両脚を少し床方向に倒し、お腹を凹ませたまま呼吸に合わせて腕を上下に動かす

 

▲足のかかとはつけたままにして、つま先を少し開きます。また、呼吸は「フッ、フッ…」と息を5回吸い、その後「フッ、フッ…」と息を5回吐きます。また、腕を動かすことにばかり意識を向けてしまうと、お腹や背中がだらけてしまうので注意。腕は「上下に動かそう」「上げよう」というよりも、「下げよう」という意識で動かしましょう

 

これを“1日あたり5セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を凹ませておくこと」がポイント。お腹に意識を向けるのはもちろんのこと、背骨を伸ばすと自然にお腹に力が入り薄くなるので、背骨にも意識を置いてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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