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脚痩せ&むくみ予防が一気に叶います。1日1セット【スラリとした細脚へ導く】簡単習慣

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(1)床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

 

 

 

(2)体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたまま3〜5呼吸(約30秒間)キープする ※ローランジの完成です

 

▲キープ時に後ろ脚のひざを曲げないことがポイントです。また、ひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないようにも注意しましょう

 

 

(3)(2)を終えたら上半身を起こす

 

 

 

(4)両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、3〜5呼吸(約30秒間)キープする ※ハイランジの完成です

 

▲骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすることがポイントです

 

 

続けるほど脚全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果を期待できます。理想的なスラリとした細脚に整えるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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