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（１）座った状態で左腕を顔の前に出し、右腕を下から入れて両腕を絡ませる

（２）絡ませた腕を天井方向に上げ、上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

腕を変えて反対側も同様に行い１セット。“１日３セットを目標”に実践します。続けるほどに二の腕や首肩周り、そして肩甲骨周りの柔軟性UPにつながり、首肩周りや二の腕の引き締め、バストアップ効果、血行促進によるむくみの予防など様々な効果を期待できるのが魅力。ほっそり見えする上半身を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞