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（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ下ろしする

これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。早くやろうとすると脚がつることもあるので“ゆっくり動かすこと”がポイント。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践するようにしてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞