「トレーナーもいないし、ジムにもほとんど行かない」と語るエミリーが行っているのは、家での腹筋トレーニング。お腹の筋トレについては約10分ほど行うそうで、内容は下記になります。

 

 

・リバースクランチ（60秒）

 

床に仰向けになってひざを直角に曲げ、ひざを胸に近づけるようにお尻を持ち上げる。その後お尻を下ろすを繰り返す。

 

 

・バイシクルクランチ（60秒）

 

床に座ってひざを曲げ、地面と太ももが直角になるように足を上げる。両手を頭の後ろに置き、自転車を漕ぐイメージで脚を動かしながら、反対側のひじとひざをくっつけるようにお腹をひねる。

 

 

・プランク（60秒）

 

うつ伏せになり、ひじと足のつま先を地面につける。頭から踵までが一直線になるようにし、姿勢をキープする。

 

 

・サイドプランク（右左サイドそれぞれ30秒ずつ）

 

横向きに寝てひじを曲げて床に着き、腰を浮かせて腕と足で体を支える姿勢をキープする。

 

 

・ロシアンツイスト（60秒）

 

ひざを曲げて床に座り、両手を正面に置いたまま上半身を左右にひねる。

 

 

・マウンテンクライマー（60秒）

 

うつ伏せになって両手を床について腕立て伏せの姿勢に。それぞれ片足のひざを胸に引き付けるよう前方に動かし、これを左右交互繰り返す。

 

 

・V字腹筋（60秒）

 

床に座ってひざを曲げ、地面と太ももが90度になるように脚を上げる。さらに腕を地面と平行になるように上げて姿勢をキープする。

 

 

難しいメニューをこなしていると思いきや、意外と基本のシンプルなメニューばかり。10分以内でできるので、好きな音楽をかけながら毎日行ってみましょう。

 

ちなみにエミリーが今回紹介した「腹筋強化プログラム」以外で体型キープのために行っていることは、「長時間のウォーキング＆ハイキング」とのこと。これは有酸素運動で脂肪を燃やすのが目的だそうです。自分史上最高の“モテお腹”を手に入れたいなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子＞